DICAS : CÂIMBRAS

Câimbras

Câimbras são caracterizadas por contrações musculares involuntárias, acompanhadas de fortes dores. Ocorrem principalmente nos braços e pernas. As mais freqüentes são as câimbras nas panturrilhas (batatas das pernas). Sabe-se que as câimbras estão relacionadas com a diminuição do nível de alguns minerais como cálcio, potássio e magnésio em nosso organismo, e também de água e sal através de suor excessivo, conhecido como câimbras de calor. Diminuição de cálcio no sangue pode ser determinada por diversas doenças, entre as quais, distúrbios das glândulas supra-renais, fadiga muscular, posições incômodas de pernas e braços e varizes nas pernas. O mecanismo completo, no entanto, ainda é desconhecido.
Elas ocorrem mais a noite e geralmente há história de grande atividade física naquele dia ou a presença de doenças crônicas que diminuem nosso estoque de minerais.
             Pode ocorrer também durante a atividade física. Se a câimbra aparece esporadicamente durante exercícios muito intensos, provavelmente trata-se da chamada "câimbra do esportista", que pode ser causada por excesso de ácido láctico ou fadiga aguda das fibras musculares. Mas as câimbras muito freqüentes merecem uma cuidadosa investigação médica. Elas podem ser de origem vascular (por uma isquemia local), neuromuscular (por uma miopatia alcoólica) ou de origem metabólica (intoxicação por cafeína, hipoglicemias, intoxicação por colchicina, etc.).
Sintoma:
              É uma dor tipo aperto, de início súbito que ocorre geralmente na "batata da perna", causando forte contração da musculatura por alguns segundos ou minutos.
O que fazer ?
1. Tome um copo de água com um pouco de sal se o caso for de câimbra de calor e se não tiver problemas de pressão alta.
2. Para câimbras na barriga da perna, apóie o pé no chão e ande apoiando o peso do corpo nos calcanhares.
3. Para câimbras no dedão do pé e no polegar, peça para que alguém dobre o dedo no sentido contrário.
4. No caso de câimbra no braço, peça para alguém que dobre o antebraço até formar um ângulo reto com o braço.
5. Para câimbras no abdômen, flexione as pernas.
6.Procure fazer alongamentos.
7. Procure alimentar-se com muitas frutas e legumes que contêm minerais.
8. Aquecer o local com compressas quentes ou massagem vigorosa.

PROF. ADRIANO RANGEL PEROZZO
EDUCADOR FÍSICO
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