Dica: ATIVIDADES FÍSICA PARA CONTROLE DO SONO E DEPRESSÃO

ATIVIDADE FÍSICA PARA CONTROLE DO SONO E DEPRESSÃO

Hábitos de vida saudáveis, incluindo o exercício físico regular, ajudam a aliviar o estresse do dia a dia por conta da liberação dos mensageiros químicos cerebrais também conhecidos como neurotransmissores, tais como a serotonina e norepinefrina cuja função é a de controlar as emoções. 

  Especula-se que a falta desses neurotransmissores estejam, entre outros fatores, ligados à depressão e o exercício acaba funcionando como um antídoto não só estimulando a produção desses mensageiros químicos mas também das endorfinas.
  Sabe-se também que os exercícios moderados como é o caso da caminhada entre outros benefícios reduz o estado de ansiedade exatamente por conta da quantidade dessas endorfinas.
  Outro benefício atribuído é a melhora da qualidade do sono de quem sofre e de quem não sofre de insônia e já existem trabalhos bem conduzidos com relação a isso.
Além disso, algumas pessoas têm uma ligeira queda da pressão arterial mais acentuado que outras e por isso sentem mais sono do que outras, mas isso não representa um problema. Pelo contrário. A recomendação é que se atenda o que o corpo pede. Ou seja, durma, pois é uma reação inteiramente saudável.
Florindo Stella e cols (2002) têm um trabalho interessante sobre a utilização de exercícios físicos no tratamento da depressão em idosos. Eles citam Cooper (1982), para o qual o exercício físico, em particular o chamado aeróbio, realizado com intensidade moderada e longa duração (a partir de 30 minutos), propicia alívio do estresse ou tensão devido ao aumento da taxa de um conjunto de hormônios denominados endorfinas. Essas endorfinas são substâncias elaboradas pelo próprio Sistema Nervoso Central e agem aliviando o impacto estressor do ambiente. Por causa disso as endorfinas podem prevenir ou reduzir transtornos depressivos, conforme se comprova por vários estudos.

Prof. Adriano Rangel Perozzo
Cref 005631 G/SP
Artigo escrito pelo Prof. Luiz Carlos de Moraes
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REGISTRO PROFISSIONAL: CREF 005631 G/SP
NOME: ADRIANO RANGEL PEROZZO
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